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如何正确使用桑拿房,正常人多长时间,多久蒸一次桑拿浴?

作者:admin
来源:未知
日期:2021-04-26 16:31:53
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汉堡四季酒店的酒店桑拿浴室,配有天然石材和背光盐石墙定期的桑拿浴对健康很理想。正确使用桑拿房并不难!但是您要考虑什么呢?您如何确保达到最佳的健康效果?所有信息共8分:

桑拿:正确的程序>

为什么要洗个冷水澡?>

为什么要注入桑拿液?>

多少次桑拿浴?>

每次桑拿会持续多长时间?>

每周多久桑拿一次?>

桑拿初学者提示>

桑拿什么时候有害?>

在自己的私人桑拿浴室中放松身心:

在家中桑拿的想法>

使用桑拿房的正确程序:

在桑拿之前:淋浴并干燥,因为干燥的皮肤出汗比潮湿要快。

第一次桑拿浴:在桑拿浴中停留约8至10分钟。但是,只要您对此感到满意,就可以做到最大!

在桑拿房中:铺上毛巾,使您的身体不与木头接触。您坐在桑拿浴室中的坐姿越高,温度越高。您可以在桑拿浴室中坐着或躺着。(在上层长凳上短暂但剧烈地出汗是最有效的。如果您还没有桑拿的经验,最好从中层或下层长凳开始。)

时刻照顾您的幸福!在任何情况下,您都应坐下最后1至2分钟,以使骑车运动回到直立状态。

冷却:每次在桑拿浴室中加热后,便开始冷却。循环中最温和的方法是引导冷铸件从右脚踝穿过腿部和手臂向心脏方向移动。请不要使用温水或温水(例外:学步儿童),否则会失去积极的“克奈普效应”。如果您的血液循环稳定且血压正常,那么您也可以将自己浸入冰冷的骨盆中。

休息时间:呼吸新鲜空气,然后休息以放松身体。确保您的身体不会冷却,不要抱在浴袍或毛毯中。温暖的足浴也可以舒缓身心。桑拿之间的休息时间应持续约30 – 45分钟(如果您喜欢放松,则可以更长)。

休息了吗 然后又重新开始:去桑拿浴出汗,然后再降温休息。然后,第二次(可能是第三次)桑拿疗程可能会持续15分钟。使用桑拿浴室后,喝足够的水或Spritzer,至少一升,甚至更好。

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为什么在桑拿后洗个热水澡?

冷水冲凉或冷水冲刷池会导致冷刺激和热剥夺,使皮肤冷却。这会增加血压,并训练您的血液循环。在低血压的情况下,冷却导致血液循环的稳定。仅当冷却足够强时,才会产生促进健康的效果。对于血压高的人,不适合使用浸浴,因为这负担太重。另请注意我们的说明,不适用于桑拿浴室。

桑拿浴:为什么?多少?

输液过程中,湿度会迅速从大约10%上升到30%。这使热量更加强烈,但这仅持续了几分钟。进行输液时,您只应在第二次桑拿疗程开始。为此,将一个或多个水包倒在桑拿炉上的桑拿石上。如果输液中富含精油,则只能少量使用并强烈稀释(否则有火灾危险)。宜人的香气带来放松效果,而桑拿浴则具有更强烈的效果。

多少次桑拿浴?

最多3次桑拿浴是合适的。这将给您带来积极的影响而又不损害您的健康。在最后一次桑拿浴之后,您应该喝足够的水(水或Spritzer)以平衡体液平衡。根据您每周去桑拿的频率,应调整桑拿次数。建议:1 x桑拿/每周= 3道菜,2 x桑拿/每周= 2道菜,每日桑拿= 1道菜。最终,您的健康是最终的决定性因素。

每次桑拿会持续多长时间?

您会在桑拿浴室中待多久,直到产生积极的效果?桑拿浴至少需要8分钟。积极的效果来自热气打开毛孔和扩大血管:由于体温升高和汗液产生量增加,身体可以从内向外传导毒素,刺激了新陈代谢和排毒。为此,热量必须长时间影响人体。通常建议花8至15分钟来加强身体,但不要使身体不知所措。在第一个疗程中,建议流汗8至10分钟,以后的疗程可延长至10至15分钟。

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桑拿多久健康一次?每周多久桑拿一次?

到桑拿浴放松身心,但只有通过定期的桑拿浴才能持久获得积极的效果:增强免疫系统,激活新陈代谢并训练心血管系统。为此,您应该每周至少去一次桑拿。如果您健康并且感到健康,还可以每周几次去桑拿浴室。只要您感觉良好并经常使用桑拿浴室来调整桑拿浴室的使用次数,即使每天进行桑拿浴也无害。相反,最近的一项研究表明,您使用桑拿的次数越多越好(包括心血管疾病和中风)。例如,每周进行四到七次桑拿浴,可以减少多达70%的心血管死亡率。更多信息:桑拿与健康>

如果身体有不适(例如心血管问题,急性感染),建议不要使用桑拿浴室。有关何时避免使用桑拿浴的更多信息,请单击此处>

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由于我们有corso桑拿浴室,所以我要放松得多。

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为初学者使用桑拿

桑拿初学者最好从低凳上开始。(对于有经验的桑拿用户,躺下时在较高(较热)的长凳上进行桑拿是最有效的。)然后,离开桑拿室的最后两分钟应坐在较低的长凳上,以使回路返回到直立姿势。加热后,建议进行冰冷淋浴以达到最佳的健康效果,然后在无血压的有经验的人中在小型游泳池内进行冷水浴。桑拿时最重要的是永远保持自己的健康!如果您感到不舒服或有其他不适,请务必离开桑拿浴室并放松身体。

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桑拿什么时候有害?

在这里,也听听您的身体!所以要时刻注意自己的感受。如果您的脉搏急剧加速,否则您会感到不舒服,请离开桑拿浴室并缓慢冷却身体(在这种情况下,洗冷水会很有害)。即使您身体有不适,例如心血管疾病或急性感染,也不应洗桑拿浴。有关不建议在哪些情况下使用桑拿房的信息,请参见此处>
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