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武汉休闲攻略:分享女性蒸桑拿的9大好处,排汗首选

作者:admin
来源:未知
日期:2021-04-24 11:03:40
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每个女人都应该知道的9桑拿健康益处...桑拿可能实际上对您有好处-这就是为什么,汗。它。出去。

冷冻疗法。针刺。催眠。当谈到健康问题时,似乎每周都会有新的“必须做的事情”对您的健康产生影响。那是什么意思 旧的又是新的。这次,从自然疗法师,瑜伽士到压力大的执行官和功能性健身爱好者,每个人都在谈论已经存在很长时间的东西:桑拿。

几个世纪以来,传统一直是各种文化和社会的中心部分。位于纽约市的心理治疗师Paul Hokemeyer博士说:“但是它们变得特别热,因为它们比以往任何时候都更容易获得。”

不用了,您不再需要在健身房里放桑拿浴以吸引您的汗水:现在,桑拿工作室(包括洛杉矶的Sweattheory和纽约市的HigherDOSE)使人们每分钟加热大约一美元(大多数疗程为30分钟) 。

妇女健康:但是这值得吗?所有研究都指向……是的!

1.减少DOMS

如果腿部日是最糟糕的克星,而桃子打气筒褪去后,深蹲架让您爬楼梯两到三天,那么我们就会得到一些好消息:桑拿浴对健康的好处包括锻炼恢复更好。在Springerplus上发表的一项研究中,传统的蒸汽桑拿和红外桑拿都减少了DOM,并改善了运动恢复能力。

研究人员建议,红外线桑拿浴可能会穿透神经肌肉系统以促进恢复。另外,发表在《人类动力学杂志》上的一项研究发现,坐在桑拿浴中30分钟会增加女性的人体生长激素(HGH)水平,这有助于我们的身体分解脂肪并增强肌肉。

2.更好的血压

根据美国心脏协会(American Heart Association)的数据,超过一半的美国人在一生中都会经历高血压。但是根据发表在《人类高血压杂志》上的一项研究,即使一次使用桑拿浴也可以帮助降低血压。

在这项研究中,有100名参与者轮流坐在桑拿浴室中坐了30分钟。从桑拿浴室出来后,其平均收缩压(最高值)从137 mmHg降低到130 mmHg,而平均舒张压(最低值)从82 mmHg降低到75 mmHg。此外,他们的桑拿后收缩压在30分钟内仍保持较低水平,研究人员说,这表明使用桑拿浴对长期血压有益。

西北纪念医院South Loop的医学博士Caroline Robinson解释说,这是因为桑拿浴室产生的热量会导致血管扩张,进而导致更快,更及时的血液流动。

她说,如果您想尝试一下,只需确保事先与您的医生交谈,因为不建议为患有高血压和其他与心脏病有关的人使用桑拿浴。

3.更强大的股票代号

明白这一点:在《人类高血压 杂志》中,男女的心率也增加了,他们在进行中等强度的运动(如慢跑,骑自行车或徒步旅行)时会增加。罗宾逊说,这并不意味着你应该放弃锻炼,而是意味着几分钟的热量可以使你的心脏多做一些运动。

这部分解释了为什么芬兰大学的研究表明,桑拿浴有助于降低因心脏病,中风和心血管疾病而早逝的风险。在这项研究中,研究人员发现,在20年的时间里,男人们去桑拿浴的次数越多,停留的时间越长,他们患心源性猝死和致命性心血管疾病的风险就越低。 Hokemeyer说,虽然研究人员着眼于男性,但结果对女性也很有希望。

4.更健康的头

把你的衣服脱了。满头大汗。增强记忆力?不能做爱,但是可以做桑拿。或者至少根据最近发表在“年龄与衰老”杂志上的研究。

在这项研究中,每周几次坐在桑拿浴室中的男性患痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险要比每周仅使用一次的男性低65%。研究人员说,这可能与流向大脑的血液增加有关。这是有道理的,因为以前的研究已经将进入大脑的血流量减少与认知能力下降和痴呆联系起来。

这项研究表明,要真正动脑,桑拿会议应该成为一种常规习惯。

5.缓解疼痛

Lady Gaga发誓要对付她的慢性疼痛,所以要在桑拿房里发誓,实际上是在家里为自己建造的。

研究表明,她在做某事。例如,一个研究的期刊替代和补充医学研究中使用的桑拿浴室,以帮助缓解疼痛和治疗慢性紧张型头痛的症状,出现每月超过15天,经常头痛。经过8周的桑拿浴暴露后,这37名参与者报告了头痛强度的显着改善。这项研究规模很小,但结果表明,定期桑拿浴是减轻某些类型慢性疼痛的简单方法。

6.增强免疫力

坐在桑拿浴室中,跳过流感疫苗?抱歉,它不是那样工作的。但是桑拿浴可以帮助您建立更强的免疫系统。实际上,在《人类动力学杂志》上发表的一项研究中,在桑拿浴中呆了15分钟的运动员的白细胞计数立即增加,这是免疫强度的标志。

但是,必须注意的是,普通锻炼者的这种增强免疫力的作用要比非锻炼者要高,因此,桑拿浴绝对不是唯一的出汗方式。

7.改善心理健康

您所看到的坐在健身房桑拿浴室中的人看上去很放松​​​​,不是吗?据纽约市治疗师凯瑟琳·史密林(Kathryn Smerling)博士称,虽然您无法完全摆脱压力,但对于许多人来说,桑拿浴可以让他们放松身心。她说:“它们温暖,安静,封闭,使您感到安全和放松,就像嵌套时一样。”

一个研究发表在心身医学 甚至发现,每天桑拿会话改善松弛的评级抑郁症患者。她说,只要您能逃脱世界片刻的宁静与宁静,它将对您的心理健康和压力产生积极的影响。这就是为什么她会定期向喜欢并能忍受高温的患者开办桑拿房的处方。

她说:“如果选择桑拿浴,请不要带着任何判断或期望。” 您不会让桑拿成为一个新手,而且乍一看可能几乎看不到好处,但随着时间的流逝,它们可能会对您的心理健康产生真正的影响。 ”

8.更轻松的减肥

需要明确的是,桑拿浴室只会帮助您减轻体重,而不能减轻体内脂肪。 Hokemeyer说:“通过使人放松和恢复,并与自己的身体建立更认真和健康的关系,它们对减肥计划很有价值。”

9.降低胆固醇

如果您最近去看医生试图降低胆固醇,请考虑去桑拿房寻求一些其他帮助。发表在《国际职业医学与环境健康杂志》上的一项研究发现,当受试者每隔一天使用桑拿浴20天时,他们的总胆固醇水平就会降低。研究人员得出的结论是,桑拿浴提供的胆固醇有益效果与中等强度的体育锻炼所期望的相似。

再次,这并不是说您应该放弃常规的锻炼程序,因为罗宾逊认为,运动并不能真正替代运动。

但这是预定一些定期烘烤约会的原因。
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