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桑拿浴科学:经常蒸桑拿的人证明的10种健康益处

作者:admin
来源:未知
日期:2021-04-24 10:48:46
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桑拿的临床健康好处

什么是桑拿?

长期以来,热疗法一直被用于康复和保健,其历史可以追溯到古希腊人,罗马人和玛雅人。桑拿房只是一个专门设计用来帮助您流汗的小房间或大房间。更重要的是,科学支持桑拿浴,而现代医学已证明桑拿浴具有10种临床健康益处,这会让您希望很快就汗流sweat背。

不同类型的桑拿

如今,桑拿浴已成为许多文化的日常组成部分,从Finnsh户外桑拿浴到瑞典batsu,韩国jjimjilbangs和日本哨兵。干式和蒸汽(或湿式)桑拿房的变化以及最新的红外线桑拿房,即使每天使用几分钟后,也都具有多种健康益处。用户报告说,深而健康的汗水通常可以缓解压力,减轻肌肉紧张并提供整体的放松感和幸福感。

长期以来,已经发明了各种类型的干式和湿式桑拿房,以及最新的红外线桑拿房,它们将热量直接传递给人体,而不是加热空气和室温。

在评估将桑拿纳入您的健康养生法时,请看一下要考虑的桑拿类型:

干桑拿用火,热石,天然气或电加热
蒸汽桑拿通过在加热元件上加水来产生蒸汽
红外线桑拿浴室使用红外线加热器发出光,该光发出辐射热,并被皮肤表面吸收
红外桑拿进一步细分为以下几种类型:

近红外桑拿
远红外桑拿(FIR)
全光谱红外桑拿

红外桑拿通过红外线在较低的温度下直接传递热量,而干桑拿和湿桑拿则通过加热空气来提高室温。

体内会发生什么?

无论您选择哪种类型的桑拿疗法,并且无论湿度高低,其对人体的影响都是相似的,并产生多种有据可查的健康益处,例如释放“感觉良好”的内啡肽,以及扩大血管。改善血液循环和血液流动。

根据使用桑拿的时间长短,您会看到类似于适度运动的循环改善。您的心率可能会增加到每分钟100到150次跳动,而生长激素的释放量会增加200到300%。由于循环的增加,使用桑拿浴还可以帮助改善运动表现和耐力。

还是不服气?然后,让我们深入研究使用桑拿浴对健康的益处,以及如何准确测量其效果。

使用桑拿浴的10种经证实的临床健康益处

增强您的电池电量。事实证明,热量可以积极地影响线粒体,为细胞提供动力的“电池”,帮助您的身体自然产生更多的能量并保持健康。
放慢父亲的时间(又名:衰老!)。细胞再生意味着您减缓了衰老过程。如果您不太确定,请查看对芬兰男性的20年研究,该研究每周将两次至三次桑拿浴相联系​​,使因心血管疾病而死亡的风险降低了23%。

为重金属和化学品排毒。每天通过各种来源暴露于潜在有毒的重金属中,这意味着即使是最健康的人也仍然体内毒素。定期的桑拿浴有助于排泄砷,镉,铅和汞等毒素。

使您的心脏快乐健康。一项2018年的研究发现,每周桑拿浴四至七次可将心血管疾病导致的死亡风险降低多达58%。

降低血压。桑拿浴热可加宽血管,促进血液循环,从而降低血压。

优化运动表现。高温调节(热调节)带来的血流改善将更多的血液输送到心脏,导致血浆和红细胞体积增加。这个过程会在整个身体中释放更多的氧气,从而促进运动表现。

改善肌肉功能和恢复能力。随着更多的血液流动和氧气输送到整个身体,肌肉的大小会增加,并且肌肉的分解会减少。一项研究表明,连续两个小时,一小时的桑拿疗程连续7天,可将人体生长激素(HGH)的产量提高2至5倍。

燃油失重。经常使用桑拿浴可调节食欲,增加新陈代谢,提高氧气利用率,有助于减轻体重,并减少体内脂肪。

增强大脑功能。脑源性神经营养因子(BDNF)会随着定期使用桑拿浴而增加,从而激活新的脑细胞的生长,更好地维护现有细胞并改善神经可塑性,这是大脑形成新神经连接的过程。

点燃你的免疫系统。使用桑拿浴所产生的热量会增加热激蛋白,刺激抗原呈递细胞以及释放细胞因子,从而刺激人体的自然免疫系统。
 
好处:改善情绪健康和情绪。当您的身体和大脑健康,排毒,减压,并且增强了内啡肽后,您的整体情绪和情绪健康就会得到改善。
谁应该桑拿,谁不应该…

由于极热,某些人应避免使用任何类型的桑拿浴,包括孕妇以及患有特定健康状况(例如低血压和心脏病)的人。与其他任何事情一样,在开始桑拿治疗之前,请务必咨询您的医生。

如何追踪桑拿的健康益处

每个人都是独特的,使用桑拿可能会产生非常不同的结果,因此请在使用前后以及一段时间内跟踪您的关键指标,以明确了解使用桑拿对您的影响。

例如,Heads Up应用程序 可让您输入正在使用的桑拿类型,室温,日期和持续时间。从那里,您可以检查健康状况,例如血压,心率等。随着时间的流逝,您甚至可能会改善睡眠质量 。

桑拿追踪

准备开始了吗?

如果您准备“潜入”任何形式的桑拿浴,请先免费试用30天的Heads Up,并确定您使用桑拿浴的一些目标,然后在监控之前和之后的主要健康指标。您可能还需要监视各种持续时间和频率,以及对那些相同指标的相关影响,以确定哪种桑拿和频率水平最适合您。就像我们经常说的那样,在开始任何新的健康治疗方案之前,一定要咨询您的健康医生!

桑拿浴在放松,排毒和改善睡眠方式方面有很多好处。但是,最好是定期定期去桑拿房检查一下医生,尤其是那些患有心血管疾病的人。
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