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研究说,通过定期活动可以降低患严重Covid的风险

作者:admin
来源:未知
日期:2021-04-14 19:42:11
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这是每天进行22分钟运动的方法一项新的研究发现,4月10日,一名骑自行车的人在纽约中央公园骑车。运动不畅与更严重的Covid感染和死亡的风险有关。达娜·桑塔斯(Dana Santas),被称为“运动制造商”,是职业体育领域经过认证的力量与调理专家和身心教练,并且是《腰痛缓解的实用解决方案》一书的作者。

周二发布的一项新研究显示,持续活跃的病史与降低严重Covid-19的风险密切相关。Kaiser Permanente研究发表在《英国运动医学杂志》上,研究了近50,000名Covid-19成年人。研究发现,那些达到美国卫生和公共服务部体育活动指南目标的人(每周至少150分钟的中度到剧烈体育活动)显示出住院,重症监护病房入院和死亡的发生率显着降低由于Covid-19病。

世卫组织建议,这是您需要进行的锻炼的类型和数量

该准则与许多国家使用的世界卫生组织准则相同,是基于支持体育锻炼增强免疫功能,减少全身性炎症,增加肺部和心血管健康以及改善心理健康能力的研究。定期运动带来的所有这些好处,符合这些准则的体育锻炼也可以减轻Covid-19症状的严重程度,这并不令人惊讶。实际上,急性Covid疾病只是久坐行为的许多潜在负面影响之一,久坐行为是心血管疾病,肥胖,糖尿病,中风和某些癌症的已知危险因素。

迄今为止,美国疾病控制与预防中心确定的严重Covid-19危险因素包括高龄,男性和潜在合并症,例如糖尿病,肥胖症和心血管疾病。列出的许多风险因素很难缓解,即使不是不可能的,因此,如果您面对其中的某些因素感到无能为力,这是可以理解的。但是,这项新研究的结果可能会增加不活动性到该列表的顶部。由于不活动是可更改的风险因素,因此您可以完全控制它!继续阅读以了解操作方法。

减少压力的12种生活习惯

为了在一周内达到150分钟的运动门槛,您每天需要运动不到22分钟。对于不定期运动的人来说,这听起来有些令人难以忍受。但是一天22分钟并不一定意味着要注册一个新的健身房会员资格,投资跑步机或完全改变您的日程安排。

有了正确的策略,您就可以在不影响生活的前提下完成日常运动目标,这对于维持新的运动水平很重要。以下是五种实用,可持续的策略,可帮助您每天活跃22分钟。重要说明:在开始任何新的运动计划之前,请咨询医生。如果您感到疼痛,请立即停止。

1.定期散步

因为步行非常方便,所以很容易折衷它的好处。但是,现实情况是,快走是人类目前最被低估,促进健康,燃烧脂肪的锻炼之一。如果您经常walk狗,则延长路线是每天参加22分钟运动的一种简便方法。

您可能每天至少已经走了一点。也许您步行到邮箱,或者从汽车到办公室。在收到邮件或进入您的办公室之前,您是否可以在附近步行五到十分钟?

你每天都walk狗吗?您能为您的日常dog狗活动增加时间吗?

如果您还不定期散步,是否有您喜欢的活动,并希望您做得更多,希望可以与散步配对,例如与朋友或家人通电话或收听播客,有声读物或音乐?通过将您喜欢的活动与步行相结合,可以使您希望定期进行更多活动,并且可以更轻松地将步行添加到您的日程安排中。

2.练习短暂的活动

身体活动指南中并未指定您每天需要进行大量运动。什么是进口nt是您每周达到150分钟的目标。您可以将活动分解为最适合自己生活方式的时间范围。

停止坐着,在整个工作日中进行这8项活动-一次3分钟

对于那些久坐不动的人,短时间运动可能更容易。当您整天将22分钟分成较小的时间段时,您会惊讶于时间流逝的速度。如果您在短短的四分钟运动中进行了六次猛冲怎么办?在24分钟时,您将有2分钟的空闲时间。只需三分钟的运动就可以进行八次回合。

如果这对您来说听起来不错,请查看本文以了解全天每小时锻炼几分钟的特定方法。

3.锻炼得更聪明,而不是更长

进行锻炼时,标准的信念是我们每天至少需要一个小时。 2016年的一项研究使许多人相信理想的每日运动目标是60到75分钟。但是,最近的研究揭穿了那些先前的研究,发现它们基于自我报告的数据,这些数据由于人们错误地记住了他们的实际活动水平而存在缺陷。

像职业运动员一样增强您的心脏

每天进行22分钟的锻炼足以达到每周150分钟的门槛。在几分钟内进行锻炼的一种有效的,有益于心脏健康的方法是进行快速间歇训练,该训练包括四轮训练,每轮训练一分钟进行五次练习。这些活动可能包括俯卧撑,下蹲,弓步,臀部桥梁和跳高起重运动。加上几分钟的热身和冷却,您将轻松达到22分钟的标记。

健身专家达娜·桑塔斯(Dana Santas)展示了俯卧撑,可增强上半身的力量。您可以在此处了解有关间隔训练的更多信息。

4.返回比赛

小时候玩过运动吗?您最喜欢的户外活动是什么?回到年轻时的娱乐活动中,您可以通过一种有趣而充满活力的方式在自己的生活中增加更多的锻炼。

增强身体和纽带的家庭锻炼

如果您在学校打过篮球,是否可以通过参加成人联赛或找一个定期参加接力赛的团体来重新加入篮球?也许您从小就开始武术,但从未涉足黑带。是什么让你退缩?您和您的重要他人或好朋友可以一起进行娱乐活动吗,例如网球,高尔夫或骑自行车?

或者,也许您有自己的孩子参加运动。你能和他们练习吗?如果它们较小,那么在一起享受美好时光的同时,玩吊牌或跳房子之类的游戏会让您大出血。有关家庭锻炼的更多想法,请阅读此内容。

5.追踪您的活动

您真的知道您每天要进行多少中等至严格的活动吗?就像我上面提到的研究中的人们误记和低估了他们的运动活动一样,您可能会轻视自己的运动水平。

这款顶级健身器材可升级您的家庭锻炼(强调了CN)

有多种可穿戴技术可用于跟踪您的活动。您甚至可能现在正穿一副。无论您使用技术还是优质的老式笔和纸,当我们跟踪我们的活动时,我们不仅会保持更准确的记录,而且在个人责任制方面又迈出了一步。

问责制在帮助我们保持健身目标方面取得了长足的进步。最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现,人们每天在手机或手表上使用活动跟踪器时,都会行走近一英里。那些具有健身追踪器并提供运动提示的研究参与者做得更多。

无论您如何跟踪自己的健康状况(使用可穿戴技术还是仅通过记录日志),记录您的进度的行为都将帮助您保持进度。
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