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多巴胺禁食是硅谷的热门新趋势。它有科学支持吗?



多巴胺禁食的工作原理-并非如此。在该国遥远的地方,藏在海洋附近,有些人正在竭尽所能避免生活所提供的许多令人愉快的事情。在线电影。丰富的食物。友好的对话。眼神接触。不,这些人不是和尚。他们是另一种福音的拥护者:一种名为多巴胺禁食的硅谷生活方式新趋势。实践已经深入民心-或者至少足够高调社区的风行,媒体,包括纽约时报,开始发表文章后的文章吧。那到底是什么呢?

多巴胺是一种神经递质,它参与我们大脑的动机,奖励和愉悦系统。当我们在Facebook上遇到美味的蛋糕或可爱的小狗照片之类的东西时,多巴胺会释放到大脑中。多巴胺禁食背后的想法是,在当今的注意力经济中,我们可能会获得太多好处,并且我们需要花时间,而不会受到可能会令人上瘾的事物(智能手机,电视,互联网,游戏,购物,赌博)的刺激。这样我们就可以重新控制自己的时间。

加州大学旧金山分校的精神病学临床教授卡梅伦·塞帕(Cameron Sepah)于八月在LinkedIn上发布了多巴胺禁食的指南,从而普及了多巴胺禁食。他写道:“从触发大量多巴胺释放的行为中休息(尤其是以重复的方式)可以使我们的大脑恢复并恢复自我。”Sepah建议,如果不进行此类中断,我们就会习惯于高水平的化学物质,因此我们感到有必要寻求更高剂量的刺激以达到相同的愉悦效果。

他已经吸引了许多客户-其中许多是硅谷高管-采用多巴胺禁食,他说多巴胺禁食是基于认知行为疗法(CBT)的,这是一种基于证据的治疗方法,可以帮助人们改变对他们有影响的无用思维方式行为。CBT通常用于治疗成瘾。但是,多巴胺禁食 此后被人们(主要是在海湾地区)采用 ,他们将这种禁忌推向了极端。

10月,一位女士在遇到这样的麻烦时发了一条关于自己的困惑的推文:“以海湾地区为非常海湾地区为例:今天是我搬到这里以来在旧金山的第一天,我遇到了来自[Y Combinator]一批告诉我他处于“多巴胺禁食状态”的人,因此不得不缩短我们的培训时间(以免他摄入过多的多巴胺)。”

詹姆斯·辛卡(James Sinka)是一位年轻的旧金山创业公司创始人,多巴胺更快,他对《纽约时报》表示:“我避免眼神交流,因为我知道它会激发我的兴趣。我避开繁忙的街道,因为它们令人讨厌。我必须与美味佳肴作斗争。”

在 我们可以称之为硅谷禁欲主义的转变中,多巴胺禁食的兴起并不令人惊讶。 近年来,技术兄弟及其影响者一直在接受修行。最好的例子是Twitter首席执行官杰克·多尔西(Jack Dorsey),他断断续续地断食禁食的好处,因为您一次禁食数小时或数天。

现在,至少在海湾地区,多巴胺禁食已经开始, 一些信奉者正在以最禁欲的方式进行解释。但是实际上有什么东西可以禁食多巴胺吗?还是这只是另一种基于伪劣科学的时尚?就此而言,这是否只是在重新发明轮子-采取我们已经知道的做法对我们有好处,并通过以神经科学的方式让它冷静下来,然后将其推销给我们,从而给人一种凉爽的感觉?

“多巴胺禁食”一词从何而来?Sepah并没有发明“多巴胺禁食”的名称。至少从2016年起,该术语就已在互联网讨论论坛上使用。一个名叫Greg Kamphuis的人发起了“多巴胺挑战赛”,并带到Reddit邀请人们加入他的40岁生日。快了一天,摆脱了“电视,精制糖,酒精,加工脂肪,尼古丁,休闲药物,咖啡因和色情内容”,同时“也做出了关于用餐时间,社交媒体和购物的明智选择”。

坎普菲斯(Kamphuis)将这种斋戒描述为他“为获得健康和动力而进行的绝望尝试”,并“牺牲了几周的快乐来寻找一生的快乐。”那儿,我们看到 了关于多巴胺的常见误解:人们经常将其视为“快乐分子”,即大脑中使我们感觉良好的事物。但是神经科学家会告诉你,这过于简单了,以至于不准确。

多巴胺参与基于奖励的学习,记忆和动机的复杂过程。当您发现含糖的零食,吃掉它并发现它的味道可口时,您的大脑就会释放多巴胺,这有助于建立与背景有关的记忆。信号表明:“记住您在吃什么以及在哪里发现!”多巴胺还可以激励您重复此过程-起来,以后再去寻找这种含糖的零食。

当Kamphuis快速传播他的多巴胺构想时,它似乎并未吸引广泛的吸引力。但是今年八月,当Sepah发布了他的指南并将其教给硅谷高管时,它就起飞了。他使用“多巴胺禁食2.0”一词来区分他创建的修改后的协议,该协议比Kamphuis容易得多。它建议您短时间内(每天短短一小时)弃权,无论哪种特定行为对您来说都是问题,无论是游戏,赌博,浏览社交媒体还是其他。

但是现在,他说他的协议被误解了。Sepah告诉我,像“眼神接触者” Sinka这样的人从事“他们自己的极端主义做法”,这与我的协议完全不兼容。Sepah认为,媒体(他说喜欢嘲笑“硅谷男性过剩”)是造成误解的部分原因。他在一篇博客文章中写道,《泰晤士报》声称“多巴胺禁食基本上是所有事物的禁食”是错误的,并且他的原始指南明确指出多巴胺禁食不是什么:避免多巴胺或任何刺激性的东西。

的确,该指南并不主张通过社交接触来禁食-实际上,它实际上建议人们在多巴胺禁食时与他人交谈并建立联系。然而,硅谷的一些人以这种方式解释多巴胺禁食的福音也就不足为奇了。如果您不希望人们将这种做法解释为避免多巴胺,最好不要将其称为多巴胺禁食。

塞帕告诉《泰晤士报》:“多巴胺只是一种机制,可以解释成瘾如何得到加强,并赢得了一个醒目的头衔。” “标题不应该字面意思。”但是,当然,一旦练习进行了回合(恰恰是因为它被赋予了醒目的头衔),人们就会按照自己的意愿去做。(在这里也要注意具有讽刺意味的是:标题指的是旨在削弱注意力经济的做法,但使用了这个名称是因为它引起了您的注意。)

支持多巴胺禁食的科学证据是什么?有些人将多巴胺禁食解释为正在减少多巴胺。但是,如果那是您的目标,那么您就遇到了问题,因为一般而言,多巴胺不在我们的控制之下。当您遇到意想不到的事情时,多巴胺会淹没您的系统-例如,在您没想到的地方找到巧克力。但是,如果有些事情发生了(中午办公室的零食室里总是有巧克力),那么多巴胺就会开始燃烧,以期获得奖励。那么,有人真的可以戒断多巴胺吗?

布朗大学专门研究成瘾的神经学家和精神病学家Judson Brewer告诉我:“好吧,如果他们正在预料到什么事情,例如吃巧克力或谈话,那通常就不会自觉地控制。” “您不能停止期待某些事情。如果看到巧克力,大脑就会思考:“哦,看起来不错!” 您无法告诉大脑,“嘿,别那样做。””

当布鲁尔听说硅谷初创公司的创始人正在避免从眼神交流到社交互动等一切事情以避开多巴胺时,他笑了。“这很有趣!”他说。“让人们将一切都发挥到极致,而不了解自己的大脑是如何工作的。”但是为了公平起见,我们应该将这种极端的解释与Sepah实际提出的目标区分开来-尽管名称不必要地令人困惑,但该目标并未减少多巴胺。

Sepah在一封电子邮件中告诉我:“多巴胺禁食的目的是通过减少长时间的冲动行为来增加行为灵活性。” “既要避免触发冲动行为的条件刺激(例如通知),又要自然地使自己暴露于非条件刺激(例如,焦虑,无聊或孤独的消极感觉),但又不屈从条件响应(例如,抓住我们的手机或吃含糖的零食),这将有助于随着时间的流逝而减弱这种条件。”

基本上,通过避免诸如智能手机通知之类的刺激,并且使自己暴露于不舒适的感觉而又不让自己分心的诱惑,我们可以打破习惯,无论何时当它们叮叮当当或感觉不舒服时,就抓住我们的设备。就经典而言,这是经典的行为主义。如今,在无数基于CBT的求救容忍指南中,您都会找到一种想法,那就是应该练习自己使自己暴露于焦虑,无聊或孤独的感觉,而不必诉诸于检查手机等通常的逃生方法。

布鲁尔说,他不怀疑Sepah的提议是否被准确地归类为CBT,还是Sepah是对的,如果我们不从过度刺激的技术中脱颖而出,我们将寻求更高剂量的刺激(这是基本的习惯)。但是,他确实质疑多巴胺禁食作为长途旅行的策略。布鲁尔说:“你可以强迫自己禁食,但是从长远来看,这实际上是没有用的。” 他的推论是:如果您在余生中每周禁食一天,那将剥夺您所喜欢的一切。但是因为您仍然喜欢它,所以您将继续回到它身上。

布鲁尔说,这要好得多,要告诉您的大脑,给定的活动(例如,在社交媒体上滚动数小时)实际上并没有什么好处。当您意识到某种行为使您感到难受时,减轻它变得容易得多。您不再需要强迫自己弃权。相反,弃权是您厌恶的自然副产物。听起来不错,但您如何实现呢?布鲁尔说,答案是正念。通过密切关注实时体验,您可以告诉大脑这种体验并没有真正的收获。

布鲁尔的实验室表明,基于应用程序的正念训练-将对当前时刻的意识与对非判断性好奇心的态度相结合-可以帮助吸烟者和饮食过量者减少多达40%的不健康习惯。

根据Brewer的说法,如果您想缩短驱动力以追求越来越多巴胺,“您必须给您的大脑更大,更好的报价。”报价是好奇心,这比渴望更好,并且不是多巴胺驱动的,只要它扎根于兴趣而不是剥夺(我需要立即发现或者我要死去的感觉)。布鲁尔说,最好的部分是,“从本质上讲,诸如好奇心之类的奖励性行为不会变得习惯化-您不会耗尽好奇心。”

多巴胺禁食只是重新包装旧观念吗?对硅谷的长期困扰是,当它们确实具有数百年历史时,它往往会提出“趋势”,将其推销为创新的新发现。举例:1月,多尔西(Dorsey)发表推文,讲述了他间歇性禁食的时候时间变慢的感觉,并问:“其他人都有这种经历吗?”这促使穆斯林和长期禁食的其他人集体视线他们的宗教仪式。

现在,一些 人都在问什么先前存在的做法,区分多巴胺空腹-佛教禅修闭关,说或犹太人的安息日,这涉及从电子设备弃权一天也涉及亲社会活动参与。就此而言,多巴胺的禁食与常识性想法(例如休息,享受周末或度假)有何不同?

根据Sepah的说法,非常不同。“静坐/静修会涉及练习正念,有时不说话。多巴胺的禁食没有任何关系,”他告诉我。“安息日的重点是不从事宗教崇拜工作。如果多巴胺遵循价值观,并且不是宗教活动,那么绝对可以在多巴胺禁食期间工作。休假通常被视为放纵享乐主义的机会,实际上会使他们养成更多不良习惯,因此,这与多巴胺禁食几乎相反。

Sepah辩称,他建议的放弃游戏,赌博或任何对您有行为困扰的时间表, 也会使多巴胺禁食变得独一无二。这是他规定的:这听起来很像常识。 我们中有些人已经这样做了。但是Sepah的观点不仅在于我们应该休假,还在于我们在休假期间所做的事情很重要。假期不过是船。多巴胺禁食就是您要解决的问题。他告诉我:“我建议在晚上,周末和假期进行多巴胺禁食,因为实际上这是人们有时间练习的时间。”

很公平。如果我们更加刻意地度过有限的空闲时间,利用它作为机会来实践现代生活使我们格外不舒服的事情(例如,独自一人或无聊),这可能对我们的健康有益,以数字设备的形式无处不在的即时逃生。

此建议本身并不令人反感。问题更多地与实践的名称有关,实践的名称实际上被人误解了,并声称实践代表了一种理想的长期策略。尽管Sepah说他创造了“我们过度刺激的年龄的解药”,但实际上,他似乎创造了更多类似权宜之计的措施,这种措施 容易被严厉的禁欲主义误解。