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5种令人惊讶的方式使用抵抗力带来增进健康



从恢复肩膀受伤到整天坐着改善血液循环,这是运动带的一些鲜为人知的用途。阻力带是一种流行的锻炼工具,这有充分的理由。与哑铃不同,这些色彩鲜艳,轻巧的带子易于运输(在酒店房间锻炼身体,有人吗?)或藏在抽屉中,可以抽出来进行一些家庭力量训练。当激活肌肉时,它们会给您带来沉重的打击。

实际上,研究表明,阻力带比起负重的标准力量训练,能够更深入地,甚至有时甚至更多地激活许多肌肉。30天计划一个月的阻力带锻炼,您可以在任何地方进行我们创建了一个全身锻炼程序,您可以在此处与阻力带一起使用。但是您可能会感到惊讶,除了常规锻炼之外,还有其他方法可以利用阻力带–从恢复伤势到改善血液循环。

充分利用健身带的四种方法:1.康复肩膀伤肩膀是人体中最复杂的关节之一,即使受到轻微的伤害也可以长期存在。由于许多肩部受伤是由于过度使用或运动不当造成的,因此,在修复肩部受伤时,必须谨慎行事,以免再次受伤。

阻力带可以非常有帮助,并且与自由重量相比,它们提供了一种更安全的方法来增加力量训练,以进行肩部受伤的康复工作。这是几乎每个人都可以尝试的两个动作,但是,如果您当前正在接受重伤,请确保在执行之前先咨询医生。

外旋将阻力带的一端固定在与胸部水平的位置。将带子的另一端缠在手上,并牢牢抓住。用另一只手在身体和上臂之间放一块卷起的毛巾,以限制其运动。将手臂笔直向外移动,并以90度角弯曲肘部,使其指向您的固定点。踩到一边创造阻力。保持姿势数到十,然后返回到原始位置。用另一只手臂重复。

拉下拉将阻力带的中心连接到头顶上方的稳定物体上,然后将阻力带的两端牢牢握在手中。站立时手臂直立在您的面前,肘部笔直,双手与胸部齐平。确保保持手臂伸直,缓慢放低手臂,向后拉动手臂,直到手臂向两侧放下。保持姿势几秒钟,然后返回到初始位置。重复5-10次。

有关放松整天坐着吗?上班时可以伸展以放松臀部2.伸展臀部臀部过紧会导致下背部疼痛,肌肉酸痛和行走不平衡。因为我们很多人每天坐在办公桌前几个小时,所以这是一个普遍的问题。为了保持髋屈肌健康,请尝试以下简单的阻力带练习。

初学者髋屈肌刺在坚固的物体周围固定阻力带。沉重的桌子是一个不错的选择。将阻力带的另一端缠在大腿上部,然后将那只腿向后弯成弓形弓步,左膝盖弯曲90度,右膝盖搁在地板上。您会感觉到乐队试图将您向前拉,这将打开您的臀部。保持姿势几秒钟,然后回到起始位置。再重复四次,然后将乐队切换到另一只大腿,并重复电路。

先进的髋部屈肌刺一旦习惯了以良好的形式完成上一个练习,就可以使其更具挑战性。不要让一个膝盖停留在地板上,而是要以膝盖离开地板的方式进入更常规的弓步。这更具挑战性,您首先应该缓慢地执行此动作,但这对于臀部和大腿上部都是很好的锻炼动作。

3.坐时改善血液循环和灵活性整日坐着会对我们的血液循环(尤其是腿部的血液循环)产生负面影响,同时还会导致我们的下半身肌肉紧绷,影响我们的柔韧性。阻力带可以帮助解决这个问题。它们提供了一种在坐着时保持血液在双腿中流动的方式,这种方式足够谨慎,可以在办公室或飞机上使用。尝试以下两个练习:

坐式腿部推举笔直坐在椅子上时,将阻力带的中间缠在脚底上。将该腿伸直向前伸直,弯曲您的脚(将另一只脚放在地板上,膝盖弯曲90度)。指向脚趾,向下压脚并伸展膝盖和臀部。保持几秒钟,然后再返回起始位置。重复五次,然后换腿。

坐腿矫正器伸直双腿略微分开坐,在膝盖上方大腿中部缠上阻力带。通过将膝盖向外向外推至尽可能宽的一侧来拉伸带子。保持几秒钟,然后返回到起始位置。重复五遍。

4.激活你的核心彼拉提斯提供了一种有效的方式来锻炼您的全身,但它围绕着增强核心的概念而展开。在混合物中添加阻力带可以使普拉提成为更有效的核心增强剂。您可以尝试以下两种方法:

简单伸展盘腿而坐,舒适地坐在地板上。坐直,肩膀向后拉。将双手的阻力带置于头顶上方,然后将阻力带稍微向两侧延伸以产生张力。这是您的起始位置。然后,想象一下您正在利用腹部的力量打开绑带,并在接合腹部时将绑带拉得更远。当您张开双手呼气以将腕带拉得更远时,请抓住您的下部和上部腹部,以支撑您的肋骨。保持姿势五秒钟,然后返回到起始位置。重复十次。

带状顶压机保持坐姿,并用手将腕带切换,使手掌略微朝上。将绑带放在头顶上方,肩膀向后放,后背伸直。然后,在拉紧带子时,略微弯曲肘部。确保绑带保持在同一平面上:将绑带保持在您上方,而不是在您身后或前面。这样可以锻炼胸部,肩膀和上腹部。保持五点,然后松开,重复十次。

4.瑜伽期间增加肺活量瑜伽也是出色的全身运动选择,但是您知道吗,通过在混合中添加阻力带,您可以提高肺活量?这是使您入门的一项举措,它将增强上背部肌肉并打开您的胸腔,使肺部充满血液。

波纹管呼吸带阻力带波纹管呼吸通常用于瑜伽中,但是通过添加一个耐光带,您可以使其更有效,并使之有趣。这将有助于打开胸腔和肺部,使您可以呼吸更深,更深。首先,请系好阻力带并将其松散地缠绕在您的手上。展开手指,将手举到头顶上方,并拉宽腕带。深吸气。呼气时,迅速将肘部稍微向外移动以拉伸束带。弯曲肘部并打开胸部。您可以将腕带和双手放回头顶,以进一步打开身体的前部。您也可以抬起头抬起头来抬起嗓子。手臂伸直并保持腕带分开,回到起始位置。吸气,然后迅速呼气,张开双臂,再次拉宽乐队。