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成功解决您的早晨待办事项清单可以从您口中的第一件事开始

作者:admin
来源:未知
日期:2021-04-14 19:51:29
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营养和营养学会的注册营养师,营养师南希·法雷尔·艾伦(Nancy Z.Farrell Allen)表示,如果您早上感觉像僵尸,则应以不均衡的早餐为主要成分,其中的主要成分是简单的糖。

营养学家,营养剥夺博客的创始人,Mindful的创建者麦凯尔·库恩加说:“碳水化合物-无论是来自水果,蔬菜还是来自甜食和饼干-都会分解为体内的糖分,或称为葡萄糖。”营养方法,通过电子邮件。 “将葡萄糖(或糖)视为体内的能量。”

Kooienga解释说,当我们吃掉碳水化合物后,胰腺会产生胰岛素激素来清除血液中的糖分。所吃碳水化合物的类型,时间和数量决定了一次将多少糖引入血液。她说,较简单或经过加工的碳水化合物(例如松饼或枫糖浆),如果不与蛋白质和脂肪等其他大量营养素一起食用,则会以更快的速度将糖引入血液中,从而导致短期的能量消耗,使人的血糖升高。峰值和崩溃。

相反,可以考虑将蛋,豆类和褐色哈洛米奶酪放入咸味中,以填充蛋白质,复合碳水化合物和健康脂肪。或覆盆子,燕麦和椰子具有相同的功效。

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法雷尔·艾伦说:“均衡的早餐决定了一天的节奏和基调。它提供的食物既可以养活我们的大脑,也可以养活我们的身体,从而使我们在精神上完好无损,富有生产力。”

Kooienga说,由于经常不吃早餐而导致血糖​​水平较低,这会导致人们不断地食用含糖和加工食品,这可能“使您走上一条同样会影响您的心理健康的食品之路”。她补充说,这可能导致更高的风险,使他们转向限制性饮食或无序饮食行为,从而避免过度沉迷,这种习惯可能导致暴饮暴食。

Kooienga说,平衡的概念包括复杂的,富含纤维的碳水化合物源的组合。蛋白质;以及健康的脂肪,这些脂肪会以较低的速度将糖释放到血液中,支持更持久的能量。

法雷尔·艾伦说:“早餐时有很多很棒的选择,提供了探索文化,美味,健康和专心饮食的机会。”这是两个食谱,可帮助您快速开始新的一天并承担需要完成的所有工作。

隔夜嘉燕麦碗

Kooienga的隔夜奇亚燕麦碗富含全食物,可以奖励持久的能量。Kooienga的燕麦配方富含丰富的纤维状复合碳水化合物,健康脂肪和肌肉蛋白质,非常方便,因为您可以在前一天晚上准备早餐,然后在第二天早晨从门外取走。

用于不同口味组合的可选附加组件包括1/4杯南瓜泥,一团非乳制椰子酸奶,精选浆果(蓝莓,草莓或覆盆子),坚果黄油(杏仁,花生或向日葵)以及坚果或种子指示在碗中,将燕麦,奇亚籽,杏仁奶,枫糖浆和肉桂粉一起搅拌。

冷藏过夜。上菜前,再次搅拌。与成分列表中您想要的任何附件搭配使用。基本的五个鸡蛋,豆类和蔬菜滋补餐Kooienga的基础五蛋,豆类和蔬菜滋补餐是均衡早餐的美味选择。

为了保持饮食习惯,Kooienga的目标是在每顿饭(包括早餐)中添加2至5种特定元素-蛋白质,脂肪,碳水化合物,非淀粉碳水化合物和风味。她补充说,这些添加物可以帮助您增强精力,消化和长期饱腹感,而“营养餐”食谱可以检查大多数这些盒子。

如果使用预煮的罐头豆,请彻底冲洗。 否则,请按照传统食谱提前一天准备干豆,因为干豆需要数小时才能完全煮熟。在锅中加热橄榄油,然后将鸡蛋煮至所需的质地(过于容易,中等或坚硬)。 用海盐和黑胡椒调味。 煮鸡蛋时,轻轻蒸西兰花。

使用蔬菜或生菜作为菜的基础。 加入调料,煮熟的豆类,蒸的西兰花,鳄梨片,豆芽,然后根据需要添加更多的黑胡椒粉和红胡椒粉。
这些食谱改编自Kooienga的博客Nutrition Stripted。
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