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专家们说Covid-19大流行的压力可能对您有益,这就是为什么

作者:admin
来源:未知
日期:2021-04-02 10:44:54
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现在有5种由科学支持的方法可以阻止Covid-19大流行压力生活在大流行中的最后一年使人类的应对技能变得如此之薄,以至于专家们担心我们中的许多人可能很快就会崩溃,从而使世界各地的人们都面临着灾难性的心理健康危机。仅在美国,美国疾病控制与预防中心的最新分析发现,在2020年8月至2021年2月的六个月中,焦虑或抑郁的报道从36%上升至42%。

然而,有些人-实际上很多人-设法克服压力就好了。这些人的压力减轻了吗?这肯定是可能的,因为并不是每个人在大流行期间都从事必不可少的工作或失去工作,或更糟糕的是,失去了该病毒的家庭成员。但也有可能他们已经掌握了将压力视为生活中正常,可以接受甚至积极的一部分的艺术。

专家们说,有了这种观点,就产生了恢复力。就像石头,纸,剪刀一样,弹性可以覆盖压力。将压力视为有害可以杀死当时是1998年,在《美国国民健康访问调查》(National Health Interview Survey)中,有随机抽样的美国人回答了有关压力的问题,这是一项旨在监测国家健康的年度家庭报告。

5种自然的方式来在压力时期增进您的心理健康1998年的调查在后来的几年中没有做。它不仅询问人们承受的压力有多大,应对能力如何,还询问他们是否认为压力影响了他们的健康。在将近29,000人中,超过55%的人表示,在过去12个月中,他们处于中度至重度压力下。将近34%的人说压力在那年影响了他们的健康,其中约四分之一的人说压力使他们的健康恶化了很多。

八年后,研究人员将这些答案与国家死亡数据进行了比较,以了解谁受到压力的影响最大。不出所料,报告高水平的压力确实增加了死亡的风险。但是,这里的研究结果变得很有趣-这种风险仅适用于那些认为自己所承受的压力会严重损害其健康的人。实际上,对压力产生负面看法的人过早死亡的风险增加了43%。

对于那些同样认为没有压力有害的压力很大的人又发生了什么呢?

心理学家凯利·麦格尼加尔(Kelly McGonigal)说,他们的死亡风险是这项研究中任何人中最低的,甚至比报告压力很小的人还低。擅长于此。”锻炼,正确饮食,获得良好睡眠:预防那么多疾病的三大方法麦克高尼加写道:“研究人员得出的结论是,杀人的原因不是压力。” “这是压力与认为压力有害的信念的结合。研究人员估计,在进行研究的八年中,可能有182,000美国人过早死亡,因为他们认为压力损害了他们的健康。”

可能是一种观点吗?

纽约州立大学布法罗分校大学心理学系副教授马克·西里(Mark Seery)表示:“仅仅因为您正处于压力状态,并不意味着它具有破坏性。” Seery花费了数年的时间研究为什么有些人在压力下比其他人更有韧性。

Seery说:“证据表明人们经历压力的方式似乎会对压力是否真正造成伤害产生影响。”他补充说,压力受我们“从心理上对待事物的方式”影响。
他说,“这为考虑人们以多于少健康的方式学习应对压力的方式打开了大门。”

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要了解情况如何,请考虑在压力下身体会发生什么情况。大脑的古代部分开始运转-用化学物质淹没系统,这些化学物质旨在使身体做好战斗或逃跑的准备。心脏跳动,呼吸加快,大脑进入高度戒备状态。感官增强;颜色和声音变得更加清晰生动。您将获得一阵活力和更集中的注意力,因此您可以应对威胁并生存。

这种“良好”的压力可以使您在与攻击者的战斗或逃亡中占优势,而且在进行竞技运动,在公共场合讲话,面试工作甚至适应大流行隔离时,也可以带给您优势。然后,一旦处理了直接威胁,您的压力激素水平就会恢复正常,没有长久的影响,这是自然所希望的。这是双赢的局面,或者如果我们这样看的话。

但是,而不是welcMcGonigal在2013年的TED演讲中说,在消除压力反应时,“通常我们将这些身体变化解释为焦虑或不适当地无法很好应对压力的迹象。”

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如果我们将压力反应视为有益的方法(身体为我们提供最佳性能的方式),就像经过精心调教的专业赛车在等待旗帜下降一样,会发生什么?

“思想超级有力,关键是您可以创造思想,”经过神经科学和领导力培训的认证专业教练米歇尔·安妮(Michelle Anne)说。 “而且当您学会控制自己的思想时,您可以将自己的反应重新调整为承受压力,恐惧或焦虑。您可以100%地控制住自己。”

麦戈尼加尔(McGonigal)描述了一项研究,其中教导大学生重新思考他们对压力的态度是有帮助的:“对我而言,最有趣的发现是他们的身体压力反应是如何变化的。”她说,在典型的压力反应中,心律加快,“血管收缩”,这使其成为慢性压力与心血管疾病相关的原因之一,对人体有害。

麦戈尼加尔说:“但是在研究中,当参与者认为压力反应是有帮助的时,他们的血管就保持了放松。”他补充说,这是“一种更为健康的心血管状况。它实际上看起来很像在欢乐和勇气时刻发生的情况。” ”在Seery的实验室中进行的针对压力的心血管反应实验发现了相似的结果。

他说:“无论是挑战还是威胁,心脏的跳动都更快,而(心脏)肌肉则更难以收缩。” “但是在受到威胁的情况下,血管通常更容易收缩,实际上使心脏更难以抽血。

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他补充说:“在挑战下,这种模式看起来很像有氧运动,实际上整个身体的动脉往往会扩张,而心脏实际上会泵出更多的血液。”麦戈尼加尔说:“这一生物学变化可能是50岁时由压力引起的心脏病发作和90岁之前的良好生活之间的区别。” “这确实是新的压力科学所揭示的-您如何考虑压力很重要。”

您的大脑承受“良好”压力

通过更多的玫瑰色眼镜观察压力时,大脑的反应会有所不同,从而改变了大脑释放的压力激素的比例-专家说,这可以完全改变压力是否变成有毒物质。

在对压力产生更积极的反应期间,身体会产生较少量的压力激素皮质醇,这在慢性水平上可能是有害的。同时,大脑会增加另一种类固醇,脱氢表雄酮或DHEA的产生,这通常被称为“抗衰老”激素。DHEA与皮质醇的比例自然较高,似乎可以防止压力对身体的负面影响。

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军事生存学校中表现最好,痛苦程度较小的男性血液中DHEA与皮质醇的比率较高。但是,当男人和女人认为工作压力无法忍受时,脱氢表雄酮的产量就会下降。身体在压力下还会产生另一种激素-催产素,这种“拥抱”激素可以帮助人们坠入爱河,母亲也可以照顾新生儿。

当释放出更积极的压力反应时,专家们认为催产素可能会引导人们寻求更多更好的社会交往-压力的另一个方面。McGonigal在她的书中写道:“科学家称这是趋向友好的反应,这激励您保护您关心的人和社区。重要的是,它给了您这样做的勇气。”

加州大学伯克利分校代理副院长兼整合生物学教授丹妮拉·考弗(Daniela Kaufer)表示,它甚至可以产生新的大脑生长。考夫(Kaufer)拥有自己的实验室,致力于研究压力如何影响大脑的可塑性和退化。Kaufer在实验动物中进行的研究表明,适度的压力激活了大脑一部分干细胞的生长,该细胞调节情绪学习并有助于抑郁。

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“您拥有更多的这些细胞,并且在下一个应激源中它们被激活得更多,这有助于动物更好地应对。因此,我们证明了某些应激可能对您有益,” Kaufer说。麦格尼加尔说,在压力反应期间释放催产素还有另一个好处。

她写道:“您的心脏具有特殊的催产素受体,可以帮助心脏细胞从任何微小损伤中再生和修复。当您的压力反应包括催产素时,压力确实可以增强您的心脏。”“这与我们通常听到的信息截然不同-会给您带来心脏病!”

是的,长期压力很重当然,没有办法将每天短暂的压力等同于失去亲人的终生影响-在大流行期间很多人都这样做-或持续不断的多重压力,例如离婚,单身育儿,失业,财务不安全感和慢性病。

实际上,长期持续存在的长期压力确实会对人体造成巨大损害,这使许多现有的疾病和状况更加恶化。Seery说:“人们面对越严重的负面生活困境,面对生活中负面的心理和身体后果的风险就越大。”

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但是他的研究还发现,如果人们遇到生活中的逆境,他们对压力的“负面反应和正面反应实际上会更少”。Seery说:“这不仅仅是直线,发生的事情越多,情况就越糟糕。”相反,它更多是一种“快乐的媒介”,在生活中经历过一些逆境的人们往往会通过各种不同的心理和身体措施而变得更好。

Seery说:“因此,一个重要的信息是,即使某人发生了严重的坏事,这也不是死刑,但这并不意味着他们注定会永远受到损害。”这表明尽管经历了艰难时期,但经历困难的过程实际上可以为未来的某种形式的增长,为未来的韧性提供支持,使人们更好地应对未来的坚韧性打开大门。压力,”他说。

“我真的把它看作是希望的信息,是一线希望。”
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